Witam! Jestem tutaj nowy! proszę o wyrozumiałość. Więc tak zaczynam swoją przygodę z 'pakowaniem' i chciałbym uzyskać odpowiedzi na swoje pytania, zaczerpnąć rad, zaplanować trening i diete. Moje dane: wzrost: 177cm waga: 65kg staż treningowy: 1 miesiąc (totalna amatorka) eksperymentowałem też z dietą: starałem się jeść od czasu do czasu ryż, [...]
Witam, moja diete znajdziecie w tym temacie http://www.sfd.pl/Dieta_%2B_plan_treningowy_do_oceny-t472080.html natomiast mam kilka pytan co do planu treningowego, zalozylem tutaj watek, zeby nie wszystko bylo w odpowiednim dziale. Jakie cwiczenia aerobowe polecacie na pozbycie sie tkanki tluszczowej na brzuchu, klacie i posladach? Rowerek, bieznia [...]
Witam. Ułożyłem sobie trening zaplanowany na 4 dni. Rozpoczynając go zamierzam też przejśc pierwszy cykl z kreatyną. Poza siłownią 2 razy w tygodniu mam treningi judo (niezbyt intensywne). Licze na Wasze porady, a oto rozpiska 1 dzien Klata: 1. Wyciskanie płaskie 12, 8, 6 2. Wyciskanie w skosie 12, 10, 8 3. Ściąganie wyciągu 10, 10, 10 Łydki: 1. [...]
Witam.Czytam forum już od ponad 8 lat lecz nigdy się nie rejestrowałem.Dietę i trening sobie ułożyłem z tej własnie strony.Miałem już kilkanaście cykli sterydowych około 11.Chciałbym teraz wiąść insulinę wiem na temat wszystko niej co i jak i jakie niesie za sobą zagrożenia.Wiem,że jak wstrzyknę insulinę to po 5 minutach mam wypić [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:76 3. WZROST:174 4. WYMIARY:Profil 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok.2lat 6. DIETA:bd 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x dodatkowo sw 3x 9. CEL CYKLU: dobrej jakości mięso 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezomorfik 13. STAN [...]
[...] pytanie brzmi: Mam następujące 3 suplementy: - PVL Mutant Mass - Olimp Thermo Stim - FA Nutrition Xtreme Anticatabolix Nie wiem za bardzo kiedy je brać. Tzn codziennie mam trening p.nożnej o 13, a o 18-19 ide na siłownie. Domyślam sie ze Olimp Thermo Stim mam brać przed treningiem typowo piłkarskim. Bardziej mam problem z Xtreme Anticatabolix. [...]
Witam Niedawno postanowiłem wziąć się za siebie i zrzucić zbędne kilogramy. Aktualnie wykonuje co 2 dni te ćwiczenia: Trening (za tydzień dorzucam 40 - 60 min jazdy na rowerze stacjonarnym przy 50-60% hr max) Wybrałem tą obwodówkę ponieważ mam bardzo mało wolnego czasu w tygodniu ( studia itd. ) W celu przyspieszenia redukcji chciałbym kupić jakiś [...]
No więc schudłem w ciągu 3 miesięcy aż 19-20 kg. Głupio to zrobiłem bo jadłem mało ok 1200 kcal do tego ćwiczenia (trening domatora) plus raz w tygodniu treningi kosza. Teraz chcę z tego wyjść zacząłem ćwiczyć na siłowni no i co oczywiste chce nabrać mięśni, Nie wiem jak zacząć odżywianie zapotrzebowanie wyszło mi 2703 kcal. Chciałbym jakiś tam [...]
[...] 4 miesiecy, w tym czasie nic wielkiego nie zdzialalem :( Cwicze co drugi dzien, wszystkie partie. W lapie mialem 30 mam 33 wiec slabo :/ Podobno co jakis czas nalezy zmienic trening, wiec mysle ze juz czas. Moglibyscie mi pomoc bo sam nie mam pomyslu. Do dyspozycji mam sztange, hantle, 40kg obciazenia. Pomyslalem ze skoro juz cwicze jakies 4-5 [...]
[...] rozłożyłem to tak: -Rower stacjonarny 4* : pn,śr,pt,ndz -Bieganie 3* : wt,czw,sb -Kalistenika 4* : pn,śr,pt,ndz -Basen 2* : wt,czw Nie chcę jakoś specjalnie udziwniać treningu na rowerze, biegania czy basenu, po prostu rano wyjdę z domu, włączę minutnik i będę biegł przez 20 minut w jedną stronę a później 20 minut powrotu do domu - również [...]
Witam. Przenoszę tutaj posta z działu trening. Zacznę od tego że mam 19 lat i staż ponad 3 lata. Ćwiczę 4 razy w tygodniu planem push pull. Chciałbym sie was poradzić jaka strategie obrać ponieważ od jakiegoś czasu mam problem z barkami i stawem biodrowym. Zaczęły mi przeskakiwac barki podczas wznosow w bok. Zaczęłem brać collaflex sport i po [...]
[...] w normie, gdzieś tam mam wyniki, ale nie pamiętam ile - ogólnie norma. Od jakiegoś czasu mam mega dół życiowy. Ciągle ale to ciągle zmęczony, zero libido, brak ochoty na trening, sex i życie. Brat miał tak samo, zaczął brać teścia (bez badań, tak mu kumple w robocie zdradzili) i twierdzi że przeżywa drugą młodość (on 32 lata). Panowie, dostęp [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój pierwszy 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
Czesc jestem po operacji barku i w celu przyspieszenia dojścia do sprawnośći chcę wrzucić BPC tylko myślałem o tabletkach bo miałem szyty obrąbek i mam kotwiczke tytanową w barku i nie chce się kłuć w tym miejscu. jakieś opinie co do działania pozdrawiam 1.WIEK: 32 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: [...]
Wiek - 18 Waga - 65 Wzrost - 176 Cel do osiągnięcia - Masa Staż - 2 miesiace A Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (12,10) -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s (12,10) Plecy: -Martwy Ciąg 3s (12,10,10) Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s (12,10,10) Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s (12,10,10) [...]
[...] wapnia Sposob uzycia ( wedlug mnie najlepszy dla poczatkujacych bedzie taki ) : 1. sniadanie mass gain 60g - miedzy posilkami 2. obiad mass gain 60g - miedzy posilkami 3. trening mass gain 60g - miedzy posilkami 4. kolacja Z czym rozpuszczac "MASS GAIN" ?? Najlepiej rozpuszczac z mlekiem o temp. pokojowej ( mozna rowniez z woda ale [...]
I Staż Treningowy Ok 4 lat. Na początku przygoda z podnoszeniem cięzarów, potem ok roku kulturystyka.Następnie sztuki walki i trening wytrzymałosciowy na siłowni.Ok 8 miesięcy nie ruszałem żelastwa. Troche sie rozpisałem ale trudno jest jednoznacznie stwierdzic jaki staż bo były duzo znaczące przerwy. II Cel * Masa i siła III Rodzaj Treningu * [...]
[...] przysiady pomagają na uda tylko ćwiczę 3 tygodnie bez przerwy uprawiam stretching nie mam pojęcia czemu tam się nic nie zmienia proszę o rade z góry dziękuję cały dzień mi trening ponad zajmuje czy stosowanie przyżądów typu abgymnic coś daje? i czy ze wzrostem mięśni przez abymnic będe silniejszy?? [...]
